{"id":19165,"date":"2025-07-24T11:21:53","date_gmt":"2025-07-24T11:21:53","guid":{"rendered":"https:\/\/pinekr.com\/tecnicas-para-dormir-mejor-por-la-noche-5\/"},"modified":"2025-07-24T11:21:53","modified_gmt":"2025-07-24T11:21:53","slug":"tecnicas-para-dormir-mejor-por-la-noche-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pinekr.com\/ar\/tecnicas-para-dormir-mejor-por-la-noche-5\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para dormir mejor por la noche"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc\" style=\"background: #f9f9f9;border: 1px solid #aaa;display: table;margin-bottom: 1em;padding: 1em;width: 350px;\">\n<p class=\"toctitle\" style=\"font-weight: 700;text-align: center;\">Contenido<\/p>\n<ul class=\"toc_list\">\n<li><a href=\"#toc-0\">Trucos y consejos para dormir mejor<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#toc-1\">Ni las 21 ni las 22: esta ser\u00eda la hora perfecta para irse a dormir, seg\u00fan una experta en sue\u00f1o<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#toc-2\">Ten una rutina<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#toc-5\">Psicolog\u00eda educativa y del desarrollo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Esto puede deberse a que la cafe\u00edna tiene un efecto negativo en el sue\u00f1o REM (profundo). Sin embargo, la investigaci\u00f3n sobre la relaci\u00f3n entre el consumo de cafe\u00edna durante el d\u00eda y la calidad de tu sue\u00f1o no es concluyente. Los resultados de un peque\u00f1o estudio de 2022 sugieren que exponerte a la luz brillante durante el d\u00eda puede hacerte dormir m\u00e1s tiempo y mejor. Por esta raz\u00f3n, es una buena idea tomar el sol diariamente o, si eso no es posible, invertir en un dispositivo de luz artificial brillante. Aqu\u00ed tienes 15 consejos basados en evidencia cient\u00edfica para ayudarte a dormir mejor por la noche.<\/p>\n<h2 id=\"toc-0\">Trucos y consejos para dormir mejor<\/h2>\n<p>Un art\u00edculo de National Geographic, basado en un estudio publicado en la revista cient\u00edfica Sleep Health, se\u00f1ala que el 62% de <a href=\"https:\/\/www.bessemercitymiddleschool.com\/\">bessemer city middle school athletics<\/a> los adultos y el 72% de los adolescentes no logran dormir lo suficiente cada noche. Adem\u00e1s, recomienda realizar este ejercicio tumbado boca arriba para facilitar la respiraci\u00f3n. Esta t\u00e9cnica tambi\u00e9n tiene beneficios adicionales, como la mejora de la presi\u00f3n arterial y los procesos digestivos. El doctor Weil asegura que, con la pr\u00e1ctica constante, es posible alcanzar un estado de relajaci\u00f3n que permite dormir \u201ccasi inmediatamente\u201d.<\/p>\n<ul>\n<li>No se trata solo de lo que hacemos f\u00edsicamente sino de lo que pensamos.<\/li>\n<li>Pero si est\u00e1s teniendo dificultad para dormir en la noche, considera limitar las siestas durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>Si distribuyes esto a lo largo de la semana y te aseguras de dejar algunas horas entre tu entrenamiento y la hora de acostarte, podr\u00edas notar un efecto positivo en la calidad de tu sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Puede ser lavarse la cara con alg\u00fan producto que nos guste, tomar una infusi\u00f3n, abrazar a la mascota&#8230;<\/li>\n<li>Ya hemos mencionado los beneficios del yoga algunos art\u00edculos, por ejemplo, el de los \u201cLos 6 beneficios psicol\u00f3gicos del yoga\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"toc-1\">Ni las 21 ni las 22: esta ser\u00eda la hora perfecta para irse a dormir, seg\u00fan una experta en sue\u00f1o<\/h3>\n<p>Quiz\u00e1s leer durante media hora, realizar una breve meditaci\u00f3n o tomar un vaso de leche caliente. Por eso, en las siguientes l\u00edneas hemos decidido hacer una recopilaci\u00f3n con algunos trucos y consejos que te ayudar\u00e1n a dormir mejor y a disfrutar de un sue\u00f1o de calidad. No hay nada peor que pasar la noche en vela y sufrir las consecuencias el d\u00eda siguiente, pues la falta de sue\u00f1o perjudica nuestro bienestar y afecta a nuestro rendimiento.<\/p>\n<h2 id=\"toc-2\">Ten una rutina<\/h2>\n<p>Llevar a cabo estrategias como que haya poca luz, poco ruido y una temperatura agradable puede ayudarte a dormir mejor, igual que es altamente recomendable tener el televisor apagado y dormir con una almohada c\u00f3moda. Adem\u00e1s de poner en pr\u00e1ctica esta t\u00e9cnicas para dormir mejor, recuerda que debes apoyarte en un estilo de vida saludable y un buen ritual de relajaci\u00f3n durante las \u00faltimas horas del d\u00eda. En definitiva, dormir bien no siempre es cuesti\u00f3n de cerrar los ojos y ya. \u00bfY sabes cu\u00e1l es la cantidad de horas necesitas para dormir mejor por la noche y mantenerte sano? El ejercicio deja cansado a tu cuerpo, pero tambi\u00e9n ayuda a producir melatonina, una hormona que regula los ciclos de sue\u00f1o y facilita quedarse dormido. Adem\u00e1s, reduce la tensi\u00f3n que te causa problemas para descansar realmente.<\/p>\n<h3 id=\"toc-3\">Lleva un diario de sue\u00f1o<\/h3>\n<p>Si la mente sigue activa, se recomienda repetir mentalmente la frase \u201cno pienses\u201d. Si tienes ansiedad o mucha tensi\u00f3n que no te deja dormir, sin duda respirar de manera consciente puede ser la clave para un mejor descanso. El despertador nos ayuda a desconectar para dormir porque nos ayuda a liberar la mente, que deja de estar pendiente, por ejemplo, del momento de despertar. Una revisi\u00f3n de 2023 sugiere que alrededor del 33,9% de los hombres y el 17,4% de las mujeres en Estados Unidos tienen apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Una falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica incrementa el riesgo de hipertensi\u00f3n, obesidad, diabetes tipo 2 y depresi\u00f3n. No se trata solo de lo que hacemos f\u00edsicamente sino de lo que pensamos. Si antes de dormir empezamos a pensar si vamos a descansar bien, nuestro cerebro lo interpreta como un problema y una amenaza. En consecuencia los niveles de cortisol, que deber\u00eda bajar para que entre el sue\u00f1o, se mantienen altos. Dos horas antes de dormir, trata de relajarte y evita tareas que requieran esfuerzo mental.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1 lo m\u00e1s efectivo es hacer algo que sirva de relax y a la vez se disfrute y que puede ser diferente en cada persona. Las Gu\u00edas de Actividad F\u00edsica para los Estadounidenses recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Si distribuyes esto a lo largo de la semana y te aseguras de dejar algunas horas entre tu entrenamiento y la hora de acostarte, podr\u00edas notar un efecto positivo en la calidad de tu sue\u00f1o. La Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos (FDA) no clasifica la melatonina como un medicamento, lo que significa que, al igual que con otros suplementos, esa organizaci\u00f3n no regula su calidad o dosis.<\/p>\n<h2 id=\"toc-5\">Psicolog\u00eda educativa y del desarrollo<\/h2>\n<p>La raz\u00f3n es que el calor interfiere con el proceso natural del cuerpo para enfriarse y poder conciliar el sue\u00f1o, lo que se traduce en una menor calidad de horas de descanso. No eres el \u00fanico, se estima que hasta 1 de cada 3 adultos sufre de insomnio y la mitad de ellos tienen alteraciones en su funcionamiento diario a causa de la falta de descanso. Afortunadamente, la ciencia est\u00e1 de nuestro lado y encontr\u00f3 m\u00e9todos comprobados para dormirse r\u00e1pido. Cuando tenemos problemas de sue\u00f1o debemos ense\u00f1arle al cerebro que la cama es solo para dormir. Si ves que empiezas a ponerte nervioso o dar vueltas en la cama, lo mejor es salir de ella. La falta de descanso afecta directamente a la&nbsp;am\u00edgdala, el centro de nuestras&nbsp;emociones, y a la&nbsp;corteza prefrontal, que regula el&nbsp;pensamiento l\u00f3gico.<\/p>\n<p>Seguro que muchas veces has escuchado algunas t\u00e9cnicas para dormir como la de la contar ovejas; sin embargo, parece ser que son poco efectivas. En la actualidad, se habla de una t\u00e9cnica muy potente que recibe el nombre de \u201cm\u00e9todo 4-7-8\u201d, que fue popularizada por el Dr. Andrew Weil, Director del Centro de Arizona para la Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona. Seg\u00fan su creador, esta t\u00e9cnica ayuda a las personas a dormirse en tan solo 60 segundos, pues tranquiliza y relaja el sistema nervioso, lo que permite reducir el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n en el cuerpo. Elige alguna de estas t\u00e9cnicas para dormir mejor y ded\u00edcate a practicarla durante varias noches seguidas.<\/p>\n<p>Ciertos suplementos y remedios naturales tambi\u00e9n podr\u00edan tener beneficios. La siesta, si no es muy larga, puede ayudarte a rendir m\u00e1s en tu trabajo y a estar m\u00e1s concentrado durante la tarde. Pero abusar de esta tradici\u00f3n tan espa\u00f1ola puede hacer que por la noche no tengas sue\u00f1o.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido Trucos y consejos para dormir mejor Ni las 21 ni las 22: esta ser\u00eda la hora perfecta para irse a dormir, seg\u00fan una experta en sue\u00f1o Ten una rutina Psicolog\u00eda educativa y del desarrollo Esto puede deberse a que la cafe\u00edna tiene un efecto negativo en el sue\u00f1o REM (profundo). 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